宁波旅游景点:顶级运动员点休息?瞓觉都有专家教路!

admin/2020-04-22/ 分类:热点/阅读:

【体路专栏】在新冠肺炎(武汉肺炎)阴霾下,许多人逐日过着心惊肉跳的日子,天天忧郁着自己或身边人会否受到病毒感染,导致晚上睡眠质素欠佳。英国一位专门协助奥运级运动员在大赛前能保持优越睡眠质素的生理学家及睡眠科专家Luke Gupta分享了五个技巧,让人人可以像这些顶尖的运动员一样享受优越的睡眠质素。

1. 睡觉前让自己身心镇静

以现时的科技,要吸收外界的资讯相当容易,只要打开手机险些甚么新闻都能够看到,不外这种利便却是影响到人人睡眠质素下降的缘故原由之一。在疫情下存在许多不确定性,因此人人想知道身边发生甚么事亦无可厚非,但这类型的资讯却令人发生一种高度警醒的感受,令人难以入睡。因此在睡觉前放下手机,是有助提升睡眠质素的技巧之一,若然在睡前依然感受到压力,可以选择看一会电视或看书让自己放松,总比在压力下迫自己睡眠要好。

2. 在适当的时间睡眠

许多运动员在竞赛前一晚都希望早点睡觉,让他们有足够的睡眠准备迎接竞赛,不外若然准备上床睡觉的时刻并不感应困倦,这变相有更多时间让他们忧郁,有更多时间躺在床上思索,导致迟迟不能入睡。因此专家建议,除非感应困倦,否则不要实验上床睡觉,当人感应昏昏欲睡的时刻才躺上床,会更快能够入睡,并获得更好的睡眠质素。

3. 让睡眠时间变得有纪律

纵使一天有24小时让你选择起床及睡眠时间,但专家指出保持有条理的睡眠时间十分重要。一旦找到适合自己的睡眠及起床时间,就要让它变得有纪律,若睡眠的时间发生转变及削减,反映我们的睡眠质素欠好。不外专家亦指出,并不是规定要天天准时起床及睡眠,而是应确立一个小时的缓冲时间,让自己可以多睡一个小时,亦可以早或晚睡一小时。

4. 确保卧室只用来睡觉

专家建议人人都尽可能将卧室用作睡眠,其余的事情都脱离卧室举行,纵然无法制止这事情发生,亦要制止床用作睡眠以外的用途。不外若然必须要在床上举行事情,则可在日间时盖上毛毯,让床看起来与晚上有点差别。

5. 足够地享受「日光浴」

一样平常运动员都是日间在阳光下训练、晚上入黑进睡,令身体有日间与晚上的差异。虽然现时有足够的理由留在家中,但却削减了人受阳光照射的机遇,令身体没有日间和黑夜之分。因此专家建议纵然留在家中,亦要找时间享受「日光浴」,例如在窗边事情或做运动,确保身体在日间时醒着,而晚上没有光线时入睡。

资料泉源:bbc


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